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最近有些网友想了解
超慢跑这项最近很火的运动
据说超慢跑燃脂效果更好？
运动起来很轻松？
还对膝盖友好？
1 冬季更适合超慢跑
1.燃脂更高效
超慢跑运动强度在最大氧气消耗量的50%左右，正处于高效燃脂区间，人体脂肪代谢会更高。
2.血糖、血脂、血压都受益
超慢跑有助于提高代谢、增强心肺功能、提高免疫力、消除人体不良情绪、延缓衰老。研究证明，每周进行150分钟中等强度运动，可以帮助提升心脏储备功能，也有利于控制体重、血糖、血脂、血压。
3.运动门槛低，更容易坚持
对场地要求低
可以在户外也可以在家进行原地超慢跑。
舒适度比较高
超慢跑比较舒适，运动后也不容易感到“精疲力尽”。
4.对膝盖比较友好
超慢跑速度较慢，对身体冲击力较小，比较适合初跑者、体重较大者和中老年人，对膝盖比较友好。
5.更适合冬季
在室内也可以进行。
在室外进行运动时，天气寒冷，体温会有所下降，从而导致血液循环加速、心率升高，此时再进行强度比较高的运动，会增加心脑血管疾病发生风险。而超慢跑通过降低跑步速度，可以有效调节心率，使运动更加舒适。
2 超慢跑正确打开方式
1.运动前，应针对膝、踝关节进行热身活动。
2.身体姿态要挺拔。
3.腿部放松、膝盖微弯、小步伐、高步频，前脚掌先着地，脚后跟后落地，轻轻接触地面。
4.速度通常稳定在每小时4至6公里，步频达到每分钟180步，心率每分钟100至120次。
5.跑起来最好遵循8字原则：不酸、不痛、不硬、不喘。
6.每次运动30分钟，每周3至5次。
3 超慢跑注意事项
1.适度原则
2.“三高”人群、老年人及其他慢性病患者
高血压患者
每周3至5次，每次30分钟以上可受益。
高脂血症、糖尿病患者
配合抗阻运动效果更好，也就是力量训练。
老年人及其他慢性病患者
需结合自身实际情况及医嘱判断。
3.指压板并不适合所有人
有的人在进行原地超慢跑时，会在脚下放置一块指压板。这种方式确实有一定好处，但并不适合所有人。
老年人或平衡感不佳的人
增加跌倒风险。
患有足底筋膜炎、糖尿病足或体重过大者
可能会加重足底筋膜炎、导致糖尿病足受伤、给关节带来较大压力。
心脏病患者
需随时关注心率、血压，控制运动时间，以免刺激过度。
增加脊柱负担
在不平坦的地面上活动，身体为了保持平衡，可能会出现腰部过度代偿，长期下来可能增加脊柱负担。
4 不想进行超慢跑
快走也是不错的运动方式
步幅：
快走步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。
步速：
每秒走2至3步，每分钟120至144步。
步态：
要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。
注意：
当感到呼吸急促，身体微微出汗时，保持这种状态20至30分钟以上，才能有效锻炼心肺功能，但也不能运动过度，每天快走7000至10000步为宜。
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